【放っておくと危険？】スマホ老眼とは？原因と対策をわかりやすく解説！

こんにちは！整体師の三宅トシヤです。
今日は最近ご相談の多い「スマホ老眼」についてお話しします。

スマホ老眼ってなに？

「老眼」と聞くと、40代や50代から始まるイメージがありますよね。でも実は、20代や30代の若い世代にも“ある症状”が増えているんです。それが「スマホ老眼」。

これは、スマホやパソコンの見すぎでピント調節機能が弱くなることで起きる症状のこと。医学的には老眼ではありませんが、「老眼のような見え方」になるため、こう呼ばれています。

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こんな症状、ありませんか？
• 近くの文字がかすむ
• ピントが合うまでに時間がかかる
• 夕方になると目がショボショボする
• 頭痛や肩こりがひどい

もし当てはまるなら、スマホ老眼かもしれません。

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スマホ老眼の原因は？

ズバリ、目の使いすぎです。
スマホやパソコンを長時間見ていると、目の筋肉（毛様体筋）がずーっと緊張したままになります。すると、遠くにピントを合わせる力が衰えてしまうんです。

特に以下のような生活スタイルは要注意！
• 1日4時間以上スマホを使う
• ベッドの中でもスマホを見る
• 仕事中ずっとパソコンに向かっている
• 休憩中も画面を見ている

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どうしたらいいの？スマホ老眼の対策5選！

1. 【20-20-20ルール】を意識

20分スマホやPCを見たら、20秒間、20フィート（6m）先を見る。これで目の筋肉をリセットできます。

2. ホットタオルで目を温める

目の血流が良くなり、疲労回復に◎。1日1回、数分でOK！

3. 遠くを見る時間をつくる

通勤中や休憩中に“景色を見る”習慣を。公園の緑もおすすめです。

4. 目のストレッチ

上・下・左・右・ぐるっと回すだけでもOK。固まった目の筋肉をゆるめましょう。

5. 姿勢を整える

実は「目の使いすぎ」は「姿勢の乱れ」から来ている場合も。首が前に出ると、目の負担がぐっと増えます。

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整体でできる「スマホ老眼」対策もあります！

整体室レストアでは、姿勢矯正＋眼精疲労ケアのメニューをご用意しています。
「最近目が見えにくい」「夕方になると目がしんどい」と感じる方、ぜひ一度ご相談ください。

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まとめ

スマホ老眼は、年齢に関係なく誰でもなる可能性があります。
でも、ちょっとした習慣の見直しで予防・改善できるんです。
大事なのは「目を休ませること」と「体のバランスを整えること」。

気になる方は、今日からできることをぜひ始めてみてくださいね！