【本当に効果ある？】遠くを見ると目が良くなるってホント？

スマホやパソコンを長時間使っていると、目が疲れたり、視力が落ちてきたように感じること、ありませんか？
そんなときによく言われるのが「遠くを見たほうがいいよ」というアドバイス。
でも実際のところ、遠くを見ることで本当に目が良くなるのでしょうか？

今回は「遠くを見ることが目に与える影響」についてわかりやすく解説します！

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遠くを見ると目が良くなる？ → 正確には「目にいい習慣」です！

結論から言うと、遠くを見るだけで視力が劇的に回復するわけではありません。
でも、目の負担を減らしたり、視力の低下を防ぐのにはとても効果的なんです！

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なぜ遠くを見ると目に良いの？

1. ピント調整の筋肉（毛様体筋）がほぐれる

目は「毛様体筋」という筋肉を使ってピントを合わせています。
近くを見るときはこの筋肉が緊張し、遠くを見るとリラックスします。
長時間近くばかり見ていると、この筋肉がこわばってしまい、ピント調整がうまくいかなくなります。

2. 目の疲れ（眼精疲労）をリセットできる

特にデスクワークやスマホが多い人は、目が常に近くにピントを合わせた状態になって疲れやすいです。
遠くを見ることで目の負担が軽減され、疲労のリセットにつながります。

3. 子どもの近視予防にも効果あり！

近年の研究では、「屋外で遠くを見ながら遊ぶ時間」が多い子どもほど、近視になりにくい傾向があることがわかっています。
自然光を浴びながら、のびのびと遠くを見る時間は、子どもたちの目にもとても大切です。

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目が「良くなる」とは限らないけれど…

遠くを見るだけで、すでに進んでしまった近視や老眼が自然に治るわけではありません。
でも、これ以上進行させないためにとても重要な習慣です。

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すぐにできる！目に優しい習慣
• パソコン作業や読書の合間に、1時間に1回は20秒ほど遠くを眺める
• 6メートル以上離れた場所を見るのが効果的
• 外に出て空や山、建物の屋上などをぼーっと見るのもOK
• スマホの使用時間を意識的に減らすのも大切です

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まとめ

「遠くを見ること＝視力が回復する」というよりも、
「遠くを見ること＝目をリセットして守る習慣」として考えるのが正解です！

目の健康を保つには、毎日のちょっとした習慣がとても大切です。
まずは1日数回、意識して遠くを見る時間をつくってみましょう。