視力を守るために。今日から始めたい8つのやさしい習慣

スマホやパソコンって、気づくと何時間も見ちゃいますよね。
でも、その時間…実は目はずーっとがんばりっぱなし。
放っておくと、視力が落ちたり、疲れ目や頭痛の原因にもなります。

でも安心してください。
ちょっとした工夫を取り入れるだけで、目の負担を減らすことができます。
今日からすぐできる「目にやさしい習慣」をご紹介します。

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1. 20分ごとにちょっと休憩

ずっと画面を見ていると、目のピントを合わせる筋肉が固まります。
そんなときにおすすめなのが「20-20-20ルール」。
20分ごとに、6m先を20秒間見るだけ。
ほんの少し視線を遠くに向けるだけで、目がふっと軽くなります。

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2. 画面との距離を保つ

スマホは30cm以上、パソコンは50cm以上離して使うようにしましょう。
近すぎると、目はずっとピントを合わせ続けることになってしまいます。

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3. 明るい場所で作業する

暗い中でのスマホや読書は、目にとってかなりの負担。
部屋全体を明るくして、手元にもやさしい光を当ててあげましょう。

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4. 外の光を浴びる

自然光は目にとってビタミンのような存在。
特に子どもは、屋外で1日2時間ほど自然光を浴びることで近視予防が期待できます。
大人も散歩やベランダ時間を取り入れてみましょう。

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5. まばたきを忘れない

画面に集中していると、まばたきの回数が減ります。
「ちょっとパチパチしようかな」と意識するだけで、乾燥やドライアイを防げます。

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6. 目にいい食べ物を選ぶ

ブルーベリー、にんじん、ほうれん草、鮭…。
これらにはビタミンAやルテインなど、目をサポートする栄養がたっぷり。
普段の食事に少しずつ取り入れてみましょう。

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7. 睡眠で目をリセット

目も体の一部。しっかり休ませないと疲れが溜まります。
寝る前のスマホ時間を減らして、ぐっすり眠ることが視力のためにも大切です。

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8. 姿勢を意識する

猫背になると画面との距離が自然と近くなってしまいます。
背筋を伸ばし、首の角度もまっすぐにしてあげることで、目もラクになります。

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おわりに

視力は、失ってからでは取り戻すのが大変。
だからこそ「守る習慣」を今日から始めてほしいんです。

ひとつひとつは小さなことですが、積み重ねれば10年後の視界はきっと変わります。
さあ、今この瞬間から、目にやさしい生活を始めましょう。